7 Anregungen, wie du Nein sagen kannst
So lernst du deine Grenzen aufzuzeigen
Hallo du Superheld_in! 🦸🏻♀️🦸🏻♂️
Wir alle kennen es: diese kleinen Aufgaben, die man nebenbei noch so „aufs Auge gedrückt“ bekommt, für die man aber eigentlich keine Zeit hat. Das frisst unglaublich viel Zeit und Energie und irgendwann sieht man den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr.
Eine der Superkräfte der Leitungen ist es, auch mal NEIN zu sagen und die eigenen Grenzen zu wahren.
👀Wir werden uns anschauen, warum es so wichtig ist Nein zu sagen und was das mit Selbstfürsorge zu tun hat.
🗣️ Wir werden über einige Tricks sprechen, die dir das Nein sagen erleichtern.
📩 Am Ende dieses Newsletters findest du wie immer einen Download. Dort findest du heute weiterführende Reflexionsfragen, mit denen du überprüfen kannst, wie leicht es dir fällt Nein zu sagen.
Wenn du dir das Thema lieber als Video anschauen möchtest, dann kannst du das hier tun:
Und jetzt lass uns in die heutige Thematik eintauchen 🤿
👉🏻 Warum es wichtig ist auch mal Nein zu sagen
Warum wir häufig Ja anstatt Nein sagen, kann unterschiedliche Gründe haben - für mich war es immer die Angst vor der Ablehnung - nicht gemocht zu werden, nicht gut genug zu sein.
Doch damit habe ich irgendwann die Balance zwischen meinen eigenen und den Bedürfnissen anderer verloren. Und habe immer wieder Aufgaben übernommen, die nicht meine waren und meine To-do-Liste wuchs ins Unermessliche.
💠 Es ist wichtig, dass du auch gut auf deine eigenen Ressourcen achtest.
Denn als Kita-Leitung sorgst du für so viele andere - Eltern, Kinder, Mitarbeitende, … Dabei solltest du dich jedoch nicht aus dem Blick verlieren. Denn wenn du nicht gut für dich sorgst, kannst du irgendwann nicht mehr für andere sorgen, denn dir wird schlichtweg die Zeit fehlen.
💠Indem du auch mal Nein sagst, Aufgaben abgibst und auf dich acht gibst, stärkst du deine Gesundheit.
Im Erzieherberuf sind circa 20 % Burnout-gefährdet. 😱
Das kommt unter anderem dadurch, dass es immer mehr Aufgaben werden, die uns unter Stress versetzen und somit unsere Gesundheit beeinträchtigen.
Das heißt natürlich nicht, dass du alles abgeben und die Beine hochlegen sollst, ein gesundes Mittelmaß zu finden ist, wie in so vielen Dingen, ausschlaggebend.
💠Wenn du immer Ja sagst, wird dein Umfeld dir häufiger Aufgaben übergeben - nicht nur im beruflichen, sondern auch im privaten Bereich. Denn es ist ja so einfach, man weiß ja, dass du es sowieso machen wirst.
Du möchtest es allen recht machen und wirst dadurch Stück für Stück immer mehr belastet.
💠Zum Nein sagen gehört eine gesunde Portion Selbstbewusstsein. Wer sich selbst seiner Stärken nicht bewusst ist und für die eigenen Bedürfnisse nicht einsteht, wird immer wieder Ja sagen.
Führe dir also vor Augen, wo deine Superkräfte liegen und sei stolz darauf!
Was mir dabei sehr geholfen hat, ist folgender Spruch:
Jedes Nein zu etwas anderem, ist ein Ja für mich selbst.
Für mich wurde es einfacher, Ja zu mir und meinen Bedürfnissen zu sagen.
Das Nein zu anderen Dingen wurde dann viel einfacher aus dieser Perspektive heraus. Vielleicht hilft dir das ja auch beim Nein sagen!
Du möchtest dir deiner Stärken bewusst werden und lernen Nein zu sagen? Lass uns in einer Coaching-Sitzung darüber sprechen!
👉🏻7 Tricks, die dir das Nein sagen erleichtern
Nimm dir Zeit
Du musst nicht sofort antworten und die Entscheidung überstürzen. Du kannst mit den Worten „Darüber werde ich noch einmal nachdenken, ich melde mich später.“ oder „Ich muss erst in meinem Kalender nachschauen und gebe dir dazu nachher Rückmeldung“ dir etwas Zeit verschaffen.
Somit kannst du Argumente finden, weshalb das gerade nicht möglich ist und dir das Nein sagen erleichtern.Begründe dein Nein
Dein Gegenüber wird es leichter nachvollziehen können, wenn du etwas ablehnst, wenn er deine Beweggründe dafür kennt. Beispielsweise kannst du sagen: „Danke, dass du dabei an mich denkst. Jedoch muss ich bis Ende der Woche noch die Bestellungen erledigen, sodass ich dafür keine Zeit habe.“
Das klingt doch gar nicht so negativ, oder? 😉Findet gemeinsam Alternativen
Vielleicht hast du ja diese Woche keine Zeit, aber nächste Woche kannst du es machen? Dann biete es an!
Oder überlegt gemeinsam, wer diese Aufgabe übernehmen kann, falls es sehr dringend ist.
Diese Lösung sollte allerdings stimmig sein. Wenn du weißt, dass deine Stellvertretung nicht aus dem Gruppendienst raus kann, dann macht es keinen Sinn ihr diese Aufgabe zu übertragen.Sei ehrlich und verständnisvoll
Ehrlich währt am längsten - auch beim Nein sagen.
Du kannst der Kollegin den spontanen Urlaubstag nicht genehmigen? Dann sag ihr das ehrlich. Mit den Worten „Es tut mir leid, aber diese Woche fehlen uns schon so viele Leute, ich kann dir beim besten Willen den Tag nicht freigeben. Ich weiß, dass dich das jetzt wirklich frustriert, aber lass uns doch mal gemeinsam nach einer Alternative schauen!“ zeigst du, dass dir die Bedürfnisse der anderen Person wichtig sind, verdeutlichst aber auch Grenzen.Achte auf deine Körpersprache und deinen Ton
Sprich doch mal ein Nein auf verschiedene Arten aus - mal lächelnd, mal wütend, mal leise, mal laut. Und nimm dabei unterschiedliche Körperhaltungen ein: geduckt, aufrecht, zappelnd, wild gestikulierend.
Mit Sicherheit merkst du gerade schon, welchen Unterschied das macht. Sei dir also deiner Körperhaltung und deiner Stimme bewusst.
Dies kannst du super trainieren!Mach das Nein deutlich
Wenn du um den heißen Brei herum redest und Worte wie „Ich weiß nicht so recht…“, „Es ist eher ungünstig“ oder „Vielleicht später mal“ verwendest, wird dein Gegenüber so lange bohren, bis du Ja sagst.
Bleib also klar und deutlich bei deinem Nein, dann fällt es der Person, die dich bittet, leichter, das zu akzeptieren.Übung macht den Meister
Auch das Nein sagen muss geübt werden. Schmeiß nicht gleich hin, wenn es beim ersten Mal nicht klappt.
Du kannst vor dem Spiegel üben oder dir ein paar Sätze vorformulieren und sie trainieren, damit du sie in der Situation parat hast.
Und dann kannst du sie ja erst einmal an deiner Partnerin/ deinem Partner üben und wer weiß welche Aufgaben im Haushalt du bald nicht mehr machen musst - du kannst nur gewinnen, oder? 😆
Oder du lehnst einen Tisch im Restaurant ab, fragst nach anderem Obst im Supermarkt, weil die Banane schon zu braun ist oder lässt den Abwasch einfach mal stehen und nimmst dir Zeit für dich - Situationen, in denen du das Nein sagen üben kannst, gibt es viele!
👉🏻Hier findest du die Reflexionsfragen zum Nein sagen
Was gibts Neues in unserer Community?
In unserer Facebook-Gruppe ging es letzte Woche schon darum, bei welchen Aufgaben das Nein sagen schwerfällt. Ob bei spontanen Urlaubsanträgen oder bei Personalausfällen den Spätdienst zu übernehmen - es gibt auch im beruflichen Kontext viele Momente, in denen ihr Nein sagen müsst. Diskutiere mit und tausche dich mit anderen Superheld_innen aus!
Es sind wieder weiterführende Links in dieser Ausgabe enthalten.
Mit dem Übungsbuch kannst du für dich selbst üben, Nein zu sagen und deine Grenzen zu erkennen.
Auch Kinder sollten Nein sagen können - und warum nicht mal gemeinsam mit ihnen üben?
In dem Video geht es auf humorvolle Art und Weise darum, weshalb wir nicht Nein sagen und wie wir es lernen können.
Use/Read/Watch/Listen
🧰 Ein Übungsbuch zum Nein sagen
„Nein sagen zu können, ist Gewinn an Kraft und Zeit.“
Else Panneck
Bis nächsten Montag,
deine Sally