Gelassen durch den Kita-Alltag
Einfache Übungen für dich und deinen Morgen
Hallo du Superheld_in! 🦸🏻♀️🦸🏻♂️
Dass der Job der Kita-Leitung super fordernd ist, wissen wir beide. Ganz zu schweigen von dem Alltagsstress, der auch noch nach der Arbeit wartet. Doch Gelassenheit kann man üben.
Eine der Superkräfte der Leitungen ist es, für sich selbst zu sorgen und immer wieder in die eigene Kraft zu kommen.
👀Wir werden uns daher heute anschauen, was du tun kannst, um von Grund auf gelassen zu sein.
🗣️ Wir werden außerdem darüber sprechen, wie du Gelassenheit üben kannst.
🔒 Am Ende dieses Newsletters findest du wie immer einen Download im Member-Bereich. Darin enthalten ist heute eine 5-Finger-Atemübung, mit der du ruckzuck wieder in deine innere Mitte kommst.
Dort findest du heute zudem Ideen, wie du gelassen in den Tag startest.
Zudem habe ich dir einige Routinen mitgebracht, die dir beim Auftanken wieder helfen können.
Darüber hinaus teile ich mit dir wertvolle No-Gos, die du vermeiden solltest, um nicht unnötig gestresst zu sein.
Und jetzt lass uns in die heutige Thematik eintauchen 🤿
👉🏻So bist du von Grund auf gelassen
Du wirst es dir ja vielleicht schon denken können. Eine gesunde Basis hilft dir dabei, die Anforderungen des Kita-Alltags zu überstehen. Dazu zählt ausreichend Schlaf, genug Bewegung und so weiter. Doch denkst du auch regelmäßig an die folgenden Punkte?
Ausreichend trinken: Viele Kita-Leitungen vergessen einfach zu trinken in diesem Stress. Überlege dir daher, wie du deinen Flüssigkeitszufuhr sicherstellst: Bei mir steht immer mein Glas Wasser neben dem PC, eine Tasse Tee in der Küche und eine Wasserkaraffe auf dem Tisch - konstante Erinnerungen an mich genug zu trinken.
Bist du an der frischen Luft? Mit Sicherheit mangelt es dir nicht an ausreichender Bewegung in der Kita- doch bekommt dein Körper genügend Sauerstoff? Erlerne eine Atemtechnik, verlege die Mittagspause nach draußen oder lüfte mal wieder wie in Corona-Zeiten.
Hast du Hunger? Ich werde ja total unleidlich, wenn ich Hunger habe und bin dann auch schnell gestresst. Daher knabbere ich zwischendurch Gemüse oder Nüsse, damit ich nicht in den Unterzucker komme. Isst du genug oder bist du eine von den Leitungen, die das Essen unterm Tag vergisst?
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👉🏻Übe dich in Gelassenheit
Ich habe es ja schon gesagt: Gelassenheit kann man üben. Doch wie?
💠Mach nicht alles perfekt. Nach dem Pareto-Prinzip verbringen wir nur 20 % der Zeit damit, eine Aufgabe zu erledigen - die restlichen 80 % verwenden wir für die Perfektion.
Nicht alles muss perfekt sein, du darfst also auch gern damit schon eher aufhören.
💠Streich das Wort müssen aus deinem Wortschatz. Wie sagt Karin Kuschik so schön? „Wollen ist wie müssen, nur freiwillig.“ Probier es mal aus - das nimmt definitiv Druck weg!
💠Plane deinen Tag. Und setze dabei nicht nur To-dos auf die Liste. Sondern auch Pausen und Glücksmomente, Momente in denen du Kraft tanken kannst. Das wird dir schon vieles entzerren.
Doch Achtung: es sollte nicht noch mehr Druck aufbauen! Geh also lieber kleine Schritte, nimm dir vor einmal in der Woche in der Mittagspause spazieren zu gehen als täglich - dann kannst du auch ganz schnell Erfolge feiern und deine Ziele steigern!
Was gibts Neues in unserer Community?
In unserer Facebook-Gruppe berichteten einige von euch, wie sie gelassen bleiben. Wundervoll wie viele Methoden ihr schon für euch gefunden habt: von Yoga über Atemtechniken bis zum Hinterfragen der Situation - wundervolle Möglichkeiten einen kühlen Kopf zu bewahren.
Auch die Zeiterfassung oder Geschwisterkinder sind Themen, die euch zum Diskutieren anregen.
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Wenn du schon genügend Input hattest, dann lesen wir uns nächsten Montag wieder!
Deine Sally